ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ !!!

3. Растяжка

admin 05.04.2012 В Коррекция Комментариев нет Коррекция

Растяжки направлены на нормализацию и оптимизацию тонуса во всех группах мышц. Они снимают тоническое напряжение и таким образом активизируют необходимые подкорковые структуры мозга. Растяжки — система специальных упражнений на растягивание, основанных на естественном движении. При их выполнении в мышцах должно быть ощущение мягкого растяжения. Выполнение растяжек способствует преодолению разного рода мышечных дистоний, зажимов и патологических ригидных телесных установок; оптимизации мышечного тонуса и повышению уровня психической активности. Когда взрослый помогает ребёнку выполнять растяжки, он должен проводить их в щадящем режиме, не рывками, медленно. 1-я задача направлена на перераспределение тонического напряжения, так как какие-то группы мышц могут быть расслаблены, а какие-то напряжены. 2-я задача направлена на осознание ребёнком собственного тела. 3-я задача направлена на произвольную саморегуляцию, умение контролировать свой мышечный тонус. Необходимо научить ребенка адекватно использовать свои ресурсы, которые у него, как и у взрослого человека, истощаются. Обычно 4, а то и 6 уроков дети в школе пишут. У многих в этот процесс включены и другая рука, и ноги, и язык. А дыхание наоборот, из-за непроизвольных сбоев время от времени выключается. А дома ребенку ещё нужно выполнять домашнее задание. И он настолько устаёт, истощается, настолько выдыхается эмоционально, он настолько уже «берёт себя в руки», что к вечеру разряжается, например, в виде плача или в виде агрессивного поведения. Контролировать себя такой ребенок уже не способен. Система упражнений на растяжки позволяет научить ребёнка чувствовать напряжение, и научиться его снимать. Ребёнок должен уметь произвольно напрягать и расслаблять то одну руку, то другую, то одну ногу, то другую. Тогда произойдёт дифференциация и он будет оптимально расходовать свои силы. Упражнения на растяжку взяты из классической Йоги и адаптированы на различные возраста. Правильное выполнение растяжки занимает определенное время. Для того, чтобы растяжка принесла свою максимальную пользу, ее следует делать продолжительное время, так как мышечные блоки снимаются постепенно — здесь нужно следовать за телом и не торопиться. Поэтому единожды разученный комплекс растяжек следует выполнять ежедневно не менее месяца и лишь потом переходить к следующему комплексу. Как уже было сказано, большинство детей имеют проблемы повышенного мышечного тонуса. «Замороженные» эмоции также «оседают» в теле в виде участков мышечного напряжения. Происходит сбой естественного циклического чередования напряжения и расслабления. Со временем образуется нарушенный двигательный стереотип, иногда у детей этой группы есть болезненные мышечные уплотнения (фибромиалгии), которые в зависимости от расположения могут рефлекторно влиять на внутренние органы, имитируя их расстройства – аритмии, изжоги, болевые ощущения. А далее за счет физиологических механизмов обратной связи участок хронически повышенного мышечного тонуса служит генератором очага застойного возбуждения в коре головного мозга (детерминанты). Растяжка очень важна и она непременно должна «растягивать», это не просто движение тела или его части. Только тогда в ней есть смысл. И необходимо добиваться именно этого. Есть определенные правила выполнения асан и растяжек - должен быть вход в нужное положение тела, сама растяжка, выход из нее и пауза. Все эти 4 фазы выполняются медленно, плавно, с учетом дыхания (выполняются обязательно на вдохе или выдохе — это указано в конкретных местах) и самое главное при этом еще необходимо постоянно отслеживать ощущения в теле, фиксировать разницу этих ощущений до принятия позы, во время удержания и после выхода из позы. Всегда упражнения делаются без рывков, в несколько этапов. После каждой растяжки концентрация на телесном ощущении. Особенно уместно учить детей этому, когда одна часть тела уже проделала движение, а вторая еще нет. На разнице ощущений это хорошо чувствуется. Происходит проработка многих важных факторов, от которых зависят даже самые элементарные навыки и умения человека. Кинестетический фактор. Двигательные навыки, письмо, рисование, счет, логическое мышление связаны между собой кинестетическим фактором. При его нарушении движения становятся изолированными, прерывистыми. В йогических растяжках идет осознанное и целенаправленное воздействие на эти факторы – выполняется сложная кинетическая мелодия. Пространственный фактор – восприятие и переработка пространственных соотношений развивается на основе активных, осознанных движений с опорой на схему тела. Произвольная саморегуляция – 3-й функциональный блок мозга. Принятие позы предусматривает постановку цели, пути достижения позы — правильное удержание позы и контроль за исполнением, фиксация позы. Фактор энергетического обеспечения – 1-й блок. Снятие мышечных зажимов. Глубинные отделы мозга отвечают за витальность, ритмы организма, баланс процессов возбуждения и торможения. За счет правильного дыхания и специфики чередования напряжения и расслабления в позе увеличивается энергоснабжение организма. Активизируется работа кишечника, пищеварения, улучшается клеточный обмен, постепенно происходит очищение организма. Один из главных элементов, который всегда, к сожалению, игнорируется – медитативное состояние, в котором желательно выполнять очень многие действия повседневной жизни. При нем возрастает стрессоустойчивость, активизируется иммунная система, включаются процессы саморегуляции, мобилизуются резервы подсознания, активизируются естественные восстановительные процессы организма ( улучшается работа кровеносной, дыхательной, эндокринной систем), повышается эффективность усвоения новой информации. Кроме того — грациозность, правильная осанка, умение владеть своим телом, повышает самооценку, приносит удовлетворение и хорошее настроение. Происходит сильное воздействие на организм как на целостную систему.